うつ病で家事ができないとき｜「できない日」を責めずに暮らしを回す方法

みーは「やりたくない」のではなく、できない日があった

みー本人の記録には、朝起きられず、顔を洗う、着替える、お弁当を作る、ご飯を入れる、好きなコーヒーを淹れるといった動作が難しくなった日が書かれています。

それでも「仕事に行かなきゃ」と思い、外へ出ると笑顔で普通に働ける日もありました。外では働けているから、家でも家事ができるはずとは限りません。

外から見える「できる」と、家での「できない」

家族から見ると、外では普通に話しているのに、なぜ家事はできないのか不思議に感じることがあります。でも、その前後の消耗は外から見えません。

家事は「今日必要・後でもいい・やらなくていい」に分ける

全部を同じ重要度で考えると、本人も支える側も終わりが見えません。安全や健康に関わることを残し、それ以外を後ろへ動かします。

食事も「作る」だけではない

食事は、作る、買う、温める、配達を使う、簡単な物を食べるなどに分けられます。楽をすることを悪いことにせず、今日の体調と家計に合う方法を選びます。

本人ができない／家族が全部やる、の二択にしない

本人が家事をできない日に、支える側が全部を引き受け続けると、今度は家族が疲れます。「今日は食器だけする」「洗濯は明日」と、できる範囲を決めます。

本人には「何ができそう？」「選ぶだけならできる？」「今日は休みたい？」と聞き、参加するか休むかも含めて選択肢を出します。

我が家は、平等を全部半分とは考えていない

今の我が家では、僕が料理、洗濯、お弁当作り、洗い物を主に担当し、みーが掃除、洗濯物たたみ、車の運転、家計簿を主に担当しています。

これは固定された契約ではありません。そのときのお互いにできること、得意なことをするという考え方です。

「できない日」は、昨日の自分と比べない

できない自分を、元気だった昨日や周りの人と比べるほど、本人の罪悪感は強くなります。今日は何ができるか、何をやめるかを考えます。

支える側も「今日はできない」と言っていい

支える側にも体力、仕事、気持ちの波があります。「今日は一時間休んでから」「食事は買う」と、できないことと代わりの方法を伝えます。

家事と一緒にお金の不安が重なる場合は、自立支援医療などの制度や市区町村の相談先を確認する方法もあります。誰でも同じ支援を受けられるわけではないため、自治体へ確認します。

元気な日に、最低ラインを一緒に決める

調子が落ちてから毎回交渉すると、お互いに余裕がありません。「食事は買ってよい」「掃除は休んでよい」「どこから相談するか」など、最低ラインを元気な日に話しておきます。