うつ病の人に避けたい言葉3選｜「何を言うか」より大切にしたいこと

最初に伝えたいこと｜正解の言葉は一つではない

同じ言葉でも、体調、関係性、伝える人、タイミングによって受け取り方は変わります。ここで紹介する三つも、言った人を責めるための一覧ではありません。

僕自身、妻を助けたい気持ちが強いほど、正しい言葉を探しすぎていました。でも大切だったのは、用意した言葉を当てはめることより、今の本人に聞くことでした。

1．「頑張って」

励ましがすべて悪いわけではありません。ただ、本人がすでに精いっぱい耐えているときは、「もっとやらなければ」と受け取られることがあります。

みーの記録には、朝起きる、顔を洗う、着替える、お弁当を作る、好きなコーヒーを淹れることさえ難しい日にも、「仕事に行かなきゃ」と思っていたことが書かれています。外へ出ると笑顔で普通に振る舞える日もありました。

「頑張って」の代わりに、今を確認する

応援したいときは、努力を追加するより、本人の今を確認する言葉へ置き換えられます。

• 今日はどう過ごしたい？
• 今できそうなことはある？
• 返事はいらないよ
• 手伝ってほしいことと、そっとしてほしいことはある？

2．「気持ちの問題だよ」

症状や生活上の困難を、本人の気持ちや性格だけの問題にすると、苦しさを否定されたように感じることがあります。

みーは、自分を「嫌なことに耐えられない、わがままな自分」だと思い、自分のことが大嫌いだった時期がありました。その後、「自分は病気だった」と認められたことで、少し気持ちが軽くなったと振り返っています。

「気持ちの問題」の代わりに、分からないまま聞く

本人の経験を全部理解できなくても、分かったふりをする必要はありません。「全部は分からないけれど、つらいことは伝わっている」「今、何が一番しんどい？」と聞く方法があります。

3．「いつ治るの？」

支える側にも生活があり、先が見えない不安を感じるのは自然なことです。一方で、回復の期限を求める言葉は、本人へ焦りや罪悪感を増やす場合があります。

未来の答えを一度に求めず、「今日」「今週」へ小さく区切ります。

みーが求めていたのは安心感

みーは、うつ状態で涙が止まらないとき、安心感を求めていることが多かったと書いています。信頼している大切な人から「やらなくていいんだよ」「大丈夫だよ」と言ってもらえると、心に少し余裕が生まれ、自分を許すきっかけになったと振り返っています。

同じ「大丈夫」でも、役割が違う

言葉が見つからないなら、本人へ聞いていい

無理に気の利いた言葉を探さず、「今は話したい？」「聞くだけと、一緒に考えるのはどちらがいい？」と確認できます。何も言わずそばにいることが合う日もあります。

支える側の不安や疲れも無視しません。声かけだけで何とかしようとせず、家族、主治医、医療機関、公的相談先へ役割を分けます。